Dakle, odlučili ste smršaviti. Kao razumna osoba krenuli ste s posjetom nutricionistu i uvjerili se da nemate hormonalnih problema i da vas nikakve ozbiljne bolesti ne sprječavaju da krenete u proces mršavljenja. I sada pokušavate razumjeti: "Dijeta ili vježbanje? "
Krivo pitanje. Točno: "Koliko kalorija trebam sagorjeti s mojim trenutnim prehrambenim navikama? "ili "Koliko trebam konzumirati da bih nastavio sjedilački način života? ". Kada prebrojite kalorije koje unosite i utvrdite koliko ih sagorijevate, najvjerojatnije ćete se zgroziti. Ne očajavaj. Nastavi čitati.
Ti i ja trebamo odabrati prehranu koja vas ne opterećuje i tjelesnu aktivnost koja donosi zadovoljstvo. Za one koji se boje riječi sport: ne brinite, nitko neće od vas napraviti sportaša dok sjedite na kruhu i vodi, nismo mi u Buchenwaldu.
Hodajte umjesto posla
Tjelesna aktivnost- ovo je peglanje, i putovanje do ureda pješice umjesto da se tresete u prepunom minibusu, i joga, i ples, i sada moderna vožnja biciklom opuštenim tempom. Pronađite popis tjelesnih aktivnosti i odmah prekrižite one koje izazivaju tremor. Od ostalih odaberite što vam se sviđa i napravite uži izbor.
Minimalna dnevna tjelesna aktivnost koja uključuje cijelo tijelo trebala bi trajati barem 30 minuta dnevno dok tek počinjete gubiti kilograme. Tada će vam se svidjeti i možete bezbolno odvojiti sat vremena za to. Radite samo ono što vam pričinjava zadovoljstvo, ili je nekada pružalo zadovoljstvo, ili, ako ste se potpuno pokrenuli, izaziva najmanje gađenja. U fitness centrima odaberite grupne programe za ljude s minimalnom razinom treninga: čak i ako vas je prije bilo moguće orati, sada se tijelo obnavlja i bit će vam zahvalno zbog odsutnosti šok terapije. Cilj nam je naviknuti tijelo na novi način trošenja energije. Stoga se krećite svaki dan, jedina iznimka je prehlada s temperaturom.
Kupite parfem, a ne muffin
Voda s limunom
Za one koji imaju normalnu ili nisku kiselost želuca, dobro je u vodu dodati sok od limuna i to pola limuna na dvije litre vode. Oni s visokom kiselošću mogu smanjiti koncentraciju ili uzeti pola limete, manja je i manje kisela. Kiselina će pomoći želucu da razgradi masti, a vitamin C će podržati imunološki sustav.
Univerzalno "kvalitetne" dijete koje daju dobre rezultate bez opipljive patnje ne postoje. Točnije, za svaki je organizam takva dijeta drugačija i bolje je nekoliko tjedana osluškivati tijelo i utvrđivati njegovu reakciju na različite dijete nego krenuti na pogrešnu dijetu i općenito poremetiti cijeli grandiozni plan promjene veličine 50 do 44.
Najjednostavnije rečeno, postoje dvije vrste prehrambenih navika, a jednoj od njih pripadate i vi. "Muški tip" je osjetljiv na glad, njegovo raspoloženje naglo pada kada razina šećera u krvi padne (prije večere ili ujutro kada nije bilo vremena za doručak); ograničiti se na hranu za njega je brašno, voli meso i radije bi dobar odrezak nego kolač. "Ženski tip" je otporniji na restrikciju hrane, bez problema jede salatu pet puta dnevno, ali ne može bez suza proći pored čokoladica.
Proteinsko-biljna dijeta idealna je za prvu, gdje se ne možete ograničiti u veličini porcije (još uvijek ne možete jesti puno kuhane piletine bez začina, poput povrća). Drugi je prebaciti ugljikohidrate na jutro, sprijateljiti se sa zaslađivačima i koristiti svaki dan novi parfem (primamljivost hrane leži u njezinoj aromi, pa se gurmansko tijelo može prevariti). I oni i drugi ne bi trebali odmah prijeći na krutu dijetu "prema knjizi". Recept dugotrajnog uspjeha nije munjevito, već postupno obrazovanje drugačije, bolje osobe koja voli zdravu hranu, kojoj tjelesna aktivnost nije muka, već prirodni izraz radosti postojanja.
…i zabavi se
Hoćemo li sjesti na heljdu?
Monodijete su prihvatljive samo u jednom slučaju: ako se na banketu prejedate do mučnine. Zatim možete sjediti na kefiru dan ili dva. Inače, neuravnotežena prehrana aktivira mehanizme taloženja masnoće u rezervi, pa nemamo "hitnu dijetu", već zdravu prehranu zdravim namirnicama.
Za mršavljenje vam nije potrebna snaga volje. Korisno je samo u početnoj fazi: stvoriti takve navike koje će vam omogućiti da nastavite gubiti težinu bez ikakvog napora. Ako ste uspjeli, osjećat ćete se dobro i sami se nećete htjeti vratiti u prošli život. Počnite s gotovim popisom - kada se uključite, prilagodite ga sebi:
Načini mršavljenja za lijene
Nemate vremena za teretane i bazen? Teško je držati se stroge dijete, ali želite smršaviti? Ne očajavaj! Moguće je i mršavljenje za lijene. Samo trebate slijediti određena pravila, pridržavati se jednostavnog sustava prehrane, posvetiti malo vremena "lijenoj" gimnastici. Tada ćete sigurno moći smršaviti bez dijete, postati vitki bez iscrpljujućih treninga.
Načini brzog mršavljenja za lijene
<1_img_centar_700>Lijeno mršavljenje od vas će zahtijevati minimalno energije i vremena. Vi samo trebate stvoriti skup pravila, čije će strogo poštivanje brzo dovesti do željenog cilja. Osoba slabe volje nikada neće dobiti ono što želi, stoga potrudite se i slijedite načela:
- Kontrolirajte svoju težinu. Svakodnevno vaganje pomoći će vam pratiti proces mršavljenja po gramima, a prvi pozitivni rezultati potaknut će vas na nove "podvige".
- Spavaj više. Eksperimentalno, znanstvenici su dugo dokazali da nedostatak sna dovodi do nakupljanja dodatnih kilograma. Dobar noćni odmor pomoći će vam u borbi protiv viška kilograma ništa manje učinkovito od fitnessa.
- Jedite polako. Što temeljitije i dulje žvačete hranu, to ćete prije osjetiti sitost. Unesite okus, uživajte ne u punjenju želuca, već u samom procesu jedenja.
- Bavite se sportom. Neka to budu samo lijene jutarnje vježbe. Bit će dovoljno za pokretanje "mehanizma" skidanja viška kilograma.
- Jedi ispravno. Izbjegavajte svu prženu hranu, masnu i slatku hranu. Postupno izbacivanje nezdrave hrane skladno će vas dovesti do zdrave prehrane koja pomaže u mršavljenju.
- Pijte više tekućine. Voda je besplatno sredstvo za liječenje i ubrzavanje metabolizma. Ovo je glavni način mršavljenja bez ikakvih dodatnih napora na kojem se temelji jednostavna dijeta za mršavljenje.
Koja je najjednostavnija, ali najučinkovitija dijeta
<2_img_centar_700>Ovo je dijeta za lijene, u kojoj nema ograničenja u hrani, ali postoji potreba za pojačanim režimom pijenja. Koja je njegova bit? Prije jela (svakog obroka! ) potrebno je popiti nekoliko čaša čiste vode - flaširane ili mineralne. Dvadeset minuta kasnije, možete početi jesti. Takav lijeni princip mršavljenja ima svoje neporecive prednosti:
- pijenje vode otupit će osjećaj gladi;
- pun želudac neće primiti veliku količinu hrane;
- voda će ubrzati metaboličke procese.
Težina će početi ići u minus smanjenjem pojedene količine, ubrzavanjem metabolizma, povećanjem vašeg energetskog potencijala. Morate piti vodu čak i prije redovnog međuobroka. Htjeli su pojesti jabuku – prvo dvije čaše vode. Privlači nešto pojesti uz sendvič - popijemo dio tekućine predviđene dijetom. Poštivanje pravila pijenja prije jela brzo će dati pozitivan rezultat. Također je nemoguće piti tijekom obroka i prije dva sata nakon njega. Ovo je pravilo lijene dijete koje se također mora pridržavati.
Ogledni jelovnik i recepti za lijenu dijetu
<3_img_centar_700>Iz prehrane je potrebno isključiti prženu hranu, masnu hranu, slatkiše. Zabrana poslastica ne odnosi se na slatko voće i sušeno voće, med. Želju da pojedete čokoladicu ili kolač lako ćete utažiti žličicom meda - okus meda zadovoljit će vašu potrebu za slatkim. Kako bi izgledao primjer dijete i plan obroka za dan da ste počeli slijediti lijenu dijetu? Na primjer, ovako:
- Ujutro. Dio vode. Mliječna kaša sa suhim voćem ili svježim sirom.
- Večera. Voda, nakon 20 minuta - zdjelica juhe, pirjano povrće, salata.
- Popodnevni čaj. Dio vode, jabuka (naranča, banana, grejp).
- Večera. Voda, nakon 20 minuta - kuhana piletina, salata od povrća.
Lagane vježbe za mršavljenje
<4_img_centar_700>Gimnastika za lijene je dobra jer vježbe ne zahtijevaju veliki broj pristupa, a potrebno je malo vremena da ih dovršite. U isto vrijeme, ovaj kompleks je toliko učinkovit da pomaže ne samo izgubiti težinu, već i popraviti lik. Jedini uvjet za učinkovitost lijenog vježbanja je vježbanje najmanje tri puta tjedno. Skup vježbi:
- Lijene vježbe za trbušne mišiće. Ležeći u krevetu (možete odmah nakon buđenja! ), duboko udahnite kroz nos, polako izdahnite kroz usta. Nakon dugog izdisaja - još tri kratka, koja će potpuno osloboditi pluća. Zatim uvučemo trbuh što je dublje moguće, zadržimo dah 15 sekundi. Ponavljamo dva ili tri puta.
- Lijena gimnastika za zagrijavanje mišića, poboljšanje rada crijeva, "ubrzavanje" soli - hodanje u ležećem položaju. Ostajemo ležati na leđima, ispružimo ruke duž torza, odbacujemo čarape prema sebi. Oponašamo pokrete hodanja. Vježbu izvodimo koliko god možemo, do blagog umora.
- Lijena gimnastika za noge i ruke. Naizmjenično, nasumičnim redoslijedom, izvodimo rotacije u području zglobova koljena, gležnjeva, laktova, ruku. Izvodimo oko petnaest okreta.
- Lijena gimnastika za poboljšanje protoka krvi. Ležeći na leđima, stavite valjak ispod vrata. Podižući ruke i noge, počinjemo ih tresti, kao da odbijamo balone koji padaju na nas.
- Formiramo prešu. Iz istog položaja podignite zatvorene noge (kut između njih i kreveta je 45 stupnjeva). Počinjemo polako okretati noge. Prvo 30 sekundi lijevo, zatim desno. Radimo 10 okreta u svakom smjeru.
Hardverska masaža
Odlazak na masažu je dobar jer ne trebate nikakav napor. Morat ćete samo opušteno ležati na kauču masažnog terapeuta. Ako želite dobiti maksimalan rezultat, onda je bolje da preferirate hardversku masažu nego uobičajenu ručnu masažu - on je sada najučinkovitija i najpopularnija metoda.
Za brzo mršavljenje također je potrebno pridržavati se režima pijenja, u kojem slučaju se postiže učinak limfne drenaže. Uz njegovu pomoć sav će višak tekućine napustiti tijelo, osjećat ćete se lakoćom, riješiti se celulita i postati vitkiji.
Ispravan režim vode za masažu:
- Nemojte jesti i piti dva sata prije masaže. Do početka postupka bit će završeni svi prethodni procesi ulaska vode u stanice tijela.
- Dva sata nakon masaže također je poželjno suzdržati se od pića i grickalica. Usporit ćete proces lipolize, tj. trošenje masnih rezervi, koje se sada aktivno odvijaju u tijelu.
Lijena dijeta za dijabetes - izbornik za tjedan
Dijabetes- jedna od najčešćih bolesti u suvremenom svijetu povezana s kršenjem metabolizma ugljikohidrata.
Oboljeli od ove bolesti, prije svega, trebaju shvatiti važnost pravilne prehrane i vlastite uloge u očuvanju zdravlja.
Glavni nedostatak lijenostidijetes dijabetesom je da se njegov okus uvelike mijenja, budući da ova dijeta uključuje odbacivanje jednostavnih ugljikohidrata.
Glavni zadatak pacijentadijabetes- spriječiti fluktuacije glukoze ukrv.
Možete istaknuti osnovna pravila izbornika za dijabetes:
- Morate potpuno eliminirati ili značajno smanjiti količinu jednostavnih ugljikohidrata u prehrani. To su slatkiši kao što su šećer, med, slastice, griz i rižine žitarice;
- hrana za ljudedijabetestreba uključivati uglavnom složene ugljikohidrate: žitarice, povrće i voće, bobičasto voće i kruh od žitarica ili s mekinjama.
Glavni zadatak bit će spriječiti oštre padove količine glukoze u plazmi.
Jelovnik treba imati ravnomjernu raspodjelu hrane u male porcije. Također je potrebno uzeti u obzir da u cijeloj prehrani postoji ravnomjerna raspodjela količine ugljikohidrata, jer će to pomoći smanjiti unos potrebnih tableta, lijekova, jer ukrvkoličina šećera će se smanjiti.
Uz promjenu prehrane, ne zaboravite izmjeriti razinu šećera ukrv, a time i prilagođavanje unosa potrebnih lijekova. Sve to mora biti pod strogim nadzorom.liječnik.
Izbornik, koji će biti predstavljen u nastavku, može se smatrati primjerom prehrane pacijenta.
Prvi danza dorucak mozete napraviti omlet u koji po zelji dodati slaninu i sir.
Za ručak: skuhajte dio piletine, napravite salatu od povrća, začinite biljnim uljem i narežite avokado.
Za večeru možete ispeći piletinu s brokulom u pećnici koju napunite mješavinom jaja i mlijeka.
Na drugi danza prvi obrok možete skuhati heljdu i preliti je mlijekom.
Za drugi obrok: skuhajte ribu s povrćem na roštilju ili pečenu u pećnici, uz nju napravite salatu od povrća.
Za večeru piletinu možete pirjati s mahunama i brokulom te je narezati sa svježim rajčicama i krastavcima.
Trećeg danaujutro možete napraviti dijetalne kolače od sira (šećer se može zamijeniti cimetom).
Ručak: juha od povrća i pulpa iverka na žaru.
Za večeru: puretina u kremastom umaku s povrćem.
Četvrtog danadoručak se može ponoviti i napraviti omlet, te mu dodati sira i slanine.
Ručak: krem juha od leće i bakalar na žaru.
Za večeru možete skuhati heljdu, a za nju pirjati piletinu s kremastim umakom.
Petog danaza doručak: suhi kruh od cjelovitog zrna i skuhajte jaja.
Za ručak možete skuhati goveđe kotlete na pari i skuhati ječamgriz.
Za večer: ispecite dorado ribu s povrćem u pećnici.
Šestog danaza doručak možete skuhati kukuruzgrizi tome dodajte krem sir.
Možete ponoviti večeru i skuhati pileća prsa, pripremiti im salatu od povrća.
Za večernji obrok pirjajte zečje meso s povrćem.
Sedmoga danaujutro: svježi sir bez masnoće.
Za ručak pripremite salatu s tunom i začinskim biljem.
Za večeru stavite file pangasiusa na roštilj i napravite salatu od povrća.
Pridržavajući se pravilne prehrane, možete izbjeći nagle promjene u količini šećerakrvčime poboljšavate svoje zdravlje!
Pažnja!Podaci navedeni u članku služe samo u informativne svrhe. Materijali članka ne pozivaju na samoliječenje. Samo kvalificirani liječnik može postaviti dijagnozu i dati preporuke za liječenje, na temelju individualnih karakteristika pojedinog pacijenta.